Votre sommeil est agité ? Vous tournez en rond dans votre lit sans trouver le repos ? Peut-être qu’il vous manque une chose : un vrai rituel du soir.
Rien de compliqué. Juste une suite de gestes apaisants qui envoient à votre cerveau un message clair : “il est temps de ralentir”. Et ça change tout.
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Pourquoi le rituel du soir est essentiel
Notre corps adore les repères. Quand on répète chaque soir les mêmes gestes, il comprend qu’il peut passer en mode “repos”. Résultat ? Un endormissement plus rapide, un sommeil plus profond… et une vraie sensation de récupération.
1. Baissez les lumières une heure avant le coucher
La lumière vive empêche la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil. Créez une ambiance douce avec des lampes tamisées ou des bougies. L’effet est quasi immédiat.
2. Déconnectez en douceur
Écrans, notifications, actualités… ça stimule au lieu de détendre. Mettez votre téléphone en mode avion ou laissez-le dans une autre pièce. Votre mental vous dira merci.
3. Une activité calme qui vous fait du bien
Lecture, coloriage, écriture dans un carnet, tricot, musique douce… Peu importe. L’essentiel, c’est de créer un moment plaisir qui vous reconnecte à vous-même.
4. Une tisane ou une boisson réconfortante
Camomille, verveine, rooibos… Les infusions apaisantes ont tout bon. Bonus : ce petit geste peut devenir un signal fort de transition entre la journée et la nuit.
5. Quelques minutes de respiration ou de méditation
Pas besoin de faire long. Même 2 ou 3 minutes d’attention à votre souffle peuvent ralentir le rythme cardiaque et faire redescendre la pression de la journée.
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Vous n’avez pas besoin d’un rituel parfait. Juste de gestes simples, que vous aimez, et que vous pouvez répéter chaque soir.
Image de ArthurHidden sur Freepik
Testez. Ajustez. Adoptez. Votre sommeil mérite toute votre attention… et un peu de douceur pour l’accompagner.